Wychodząc na przeciw oczekiwaniom czytelników postanowiłem wyszukać i opisać kilka dodatkowych ćwiczeń rozwijających koncentrację. Tym którym ciągle mało zapraszam także do lektury poprzedniego artykułu na ten temat.

1. Wizualizacja ze szczegółami… Raz lub dwa razy dziennie, postaraj się przez pewien czas utrzymać w swoim umyśle obraz jakiego przedmiotu. Cokolwiek to będzie, powinno mieć na tyle dużo szczegółów, aby zmusić Twój umysł do pracy, a jednocześnie być na tyle nieskomplikowane, że przy odrobinie skupienia będziesz w stanie to sobie bez większych trudności wyobrazić. Dobrym przykładem jest jabłko, kubek, ołówek, twarz kogoś bliskiego, itp.
   

   Michael Filion

   Przywołaj obraz wybranego obiektu i przez mniej więcej 5-10 minut dokładnie go przeanalizuj. Oczyma wyobraźni dokładnie mu się przyjrzyj starając się aby Twoje myśli nie uciekły w inne strony. To może być dość trudne, bo umysły większości współcześnie żyjących ludzi nie przywykły do dłuższego zajmowania się jednym zagadnieniem. Podczas ćwiczenia niejednokrotnie pojawią się w Twojej głowie losowe myśli. Za każdym razem staraj się kierować swoją uwagę z powrotem na wyobrażany obiekt. Jak Ci się nie uda, spróbuj ponownie. Trudności wynikają właśnie z braku umiejętności odpowiednio silnej koncentracji, a to jej zdobycie jest właśnie celem tych ćwiczeń.

   Praktykując to ćwiczenie rozwijasz nie tylko swoją zdolność koncentracji, ale także umiejętność wizualizacji, a ta ostatnia jest jedną ze zdolności, które pomagają w osiągnięciu sukcesu.

2. Skoncentrowane czytanie… Podczas czytania, a szczególnie uczenia się z książek, koncentracja jest czymś niezbędnym. Nie sposób przeprowadzić żadnej rozumowej analizy, ani nauczyć się czegokolwiek, bez wcześniejszego pełnego skoncentrowania się na danym zagadnieniu. Umiejętność skoncentrowanego myślenia jest czymś co każdy z nas powinien posiadać. Skoro potrzebujemy koncentracji do czytania, dlaczego czytając nie próbować trenować koncentracji?

   Jednym ze sposobów jest przeczytanie krótkiego artykułu (np. w gazecie lub blogu), a następnie streszczenie najistotniejszych informacji w możliwie skondensowany sposób. Wydobycie istoty przekazu z dowolnego tekstu wymaga dużego skupienia na treści. Jeśli nie będziesz w stanie samodzielnie w kilku zdaniach przedstawić tego co przeczytałeś, to znaczy, że nie byłeś wystarczająco skoncentrowany. Możesz to zrobić pisemnie lub ustnie. Spróbuj opowiedzieć komuś bliskiemu przeczytany materiał. Z braku partnera lub partnerki możesz spróbować do lustra, ale koniecznie na głos. Szybko przekonasz się, że tego typu ćwiczenia nie tylko wspomagają Twoją zdolność do koncentracji na słowie pisanym, ale także poprawią Twoją umiejętność do szybkiej oceny i wyłuskiwania istoty informacji z różnych materiałów.

   Po jakimś czasie, jeśli poczujesz, że powyższe ćwiczenie to przychodzi Ci z dużą łatwością możesz podnieść nieco poziom trudności. Przez określony czas (np. dwadzieścia minut) czytaj książkę, a następnie postaraj się opisać co przeczytałeś. Prawie na pewno nie będziesz w stanie przytoczyć zbyt wielu detali, ale przy odrobinie wprawy będziesz już w stanie opisać całkiem dużą część tego co przeczytałeś.

   W przypadku kiedy nie masz zbyt wiele czasu, przez co wykonanie powyższych ćwiczeń nie wchodzi w grę, możesz spróbować potrenować na krótkich zdaniach. Przeczytaj uważnie zdanie a następnie odtwórz je z pamięci słowo po słowie, przecinek po przecinku. Kiedy Ci się to uda spróbuj z dwoma lub więcej i postaraj się je odtworzyć z pamięci w ten sam sposób. Sztuczka polega na tym, że aby zapamiętać każde słowo z czytanym zdaniu, nie możesz pozwolić aby w Twojej głowie zagościły myśli, które by Ci to uniemożliwiły. Zapamiętywanie coraz dłuższych zdań nie polega na dosłownym rejestrowaniu wyrazów, ale raczej „obrazów”, które pojawiają się w umyśle podczas lektury. Możesz osiągnąć całkiem niezłe rezultaty, poprawiając przy okazji swoją pamięć, jeśli odpowiednio długo i regularnie będziesz ćwiczył w ten sposób.

3. Zrelaksowany bezruch… Usiądź na wygodnym krześle lub fotelu i sprawdź jak długo możesz pozostawać w całkowitym bezruchu. Zdziwisz się jak trudne jest to zadanie. Będziesz musiał całkowicie skupić swoją uwagę na byciu nieruchomym. Uważnie obserwuj swoje ciało i sprawdź czy nie robisz jakiś mimowolnych ruchów. Przy odrobinie wprawy powinieneś być w stanie zachować bezruch przez kilkanaście minut. Na początku jednak nie powinieneś się forsować. Zwiększaj czas wykonywania ćwiczenia dopiero po nabraniu większego doświadczenia. Istotne jest aby nie zmuszać organizmu do bezruchu poprzez napinanie mięśni, bo to nie jest możliwe. Wyciągnij przed siebie dłoń i sprawdź co się z nią dzieje jeśli naprężysz wszystkie jej mięśnie. Udało Ci się opanować drżenie? Chyba nie bardzo. Jest to dość trudne, dlatego to co chcesz osiągnąć to stan całkowitej relaksacji i skupienia.
4. Czysty umysł… Nic nie działa tak destrukcyjnie na Twoją koncentrację jak dziesiątki myśli plątających się po Twojej głowie. Na pewno miewałeś takie wypełnione olbrzymią ilością spraw dni, które starałeś się zapamiętać jednocześnie, a i tak połowa z nich wylatywała Ci z głowy? Oczyszczenie umysłu ze zbędnych myśli może przywrócić Ci spokój i równowagę. Pierwszym krokiem w tym ćwiczeniu powinno być zapisanie na kartce wszystkich spraw, o których wiesz, że powinieneś pamiętać, ale nie chcesz, aby pałętały się po zakamarkach Twojego umysłu.
   

   „Nic nie jest w stanie przerwać mojej koncentracji. Mógłbyś urządzić orgię w moim biurze, a ja nawet bym nie spojrzał. No, może raz.” – Isaac Asimov, pisarz sci-fi

   Już…? Teraz poświęć 5-10 minut na wyciszenie. Ideałem byłoby całkowite opróżnienie umysłu ze zbędnych myśli, ale w praktyce nie jest to możliwe. Już po chwili zorientujesz się, że uciekasz myślami do różnych spraw. Umysł nie lubi bezczynności. Rozmaite myśli będą pojawiać się w Twojej głowie przez cały czas, a Ty powinieneś pozwalać im zniknąć bez zagłębiania się w żadną z nich. Twoim celem jest zostanie pasywnym obserwatorem tego co pojawia się w Twoim umyśle. Powinieneś być świadom tego co się pojawia, ale unikaj aktywnego zaangażowania. Po prostu siedź i w spokoju pozwól im odpłynąć w niebyt. Technika ta jest doskonałym sposobem szybkiego relaksu oraz poprawienia zdolności koncentracji w krótkim okresie czasu. Systematyczne praktykowanie może być jednak trudniejsze niż by to wynikało z powyższego opisu.

Na podstawie:
Concentration Exercises (@Powerful Living)
How To Improve Concentration: Mental Exercises to Improve Your Focus (@Free Self Improvement Tips)

Może zainteresują Cię inne moje artykuły na temat koncentracji…

• Ćwiczenia poprawiające koncentrację
• Josh Waitzkin o koncentracji i multitaskingu
• „Laserowa” koncentracja
• Metody efektywnej nauki własnej
• Perfekcyjna wizualizacja
• Myślenie na czerwono i na niebiesko
• Jak ćwiczyć pamięć do twarzy i nazwisk