Od czasu do czasu poziom naszego stresu osiąga tak wysoki pułap, że tracimy zdolność do normalnego funkcjonowania i oceny sytuacji. W takich chwilach przydaje się wentyl bezpieczeństwa, który pozwoli odrobinę się zrelaksować. Złap drugi oddech stosując jedno z opisanych poniżej prostych ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci się uspokoić i podładują odrobiną pozytywnej energii.
Oddychanie stymulujące
Szybko wdychaj i wydychaj powietrze nosem, starając się utrzymać swoje usta zamknięte, a szczękę zrelaksowaną. Postaraj się utrzymać tempo trzech kompletnych wdechów i wydechów na sekundę. Zmusisz tym samym do pracy swoją przeponę. Po każdym cyklu oddychaj normalnie. Pierwsze próby nie powinny przekraczać 15 sekund. Wykonane w prawidłowy sposób, ćwiczenie to sprawi, że poczujesz się orzeźwiony i wzmocniony, niczym po dobrym treningu.
|
Oddychanie relaksacyjne (metoda na 4-7-8)
Zrób głośny wydech ustami, aż poczujesz, że już nie masz powietrza w płucach. Zamknij usta i cicho wciągnij powietrze przez nos, licząc w myślach do czterech. Wstrzymaj oddech i kontynuuj liczenie do siedmiu. Na osiem głośno wypuść powietrze przez usta. To był jeden pełny oddech. Powtórz teraz cały cykl jeszcze trzy razy (łącznie cztery oddechy).
Liczenie oddechów
Jeśli przed Tobą jakieś większe wyzwanie i chcesz poczuć się lepiej, wypróbuj technikę liczenia oddechów, bardzo często spotykaną w medytacji Zen. Usiądź w wygodnej pozycji, pamiętając o wyprostowanym kręgosłupie i głowie wysuniętej lekko w przód. Zamknij oczy (swobodnie) i weź kilka głębokich oddechów, po czym oddychaj swobodnie w żaden sposób nie próbując wpływać na naturalny rytm swojego oddechu. Idealnie będzie to cichy i powolny oddech, choć jego głębokość i rytm może dla każdego z nas się różnić. Rozpocznij ćwiczenie, licząc w myśli „raz” podczas wydechu. Następny wydech policz jako „dwa” i tak dalej aż do pięciu. Następnie rozpocznij kolejny cykl, licząc wydech jako „raz”. Nigdy nie licz dalej niż do pięciu i zawsze licz wydechy. Jeśli spróbujesz, to szybko zauważysz, że większe liczby utrudniają koncentrację, co Twój umysł skrzętnie wykorzystuje i „ucieka myślami” gdzie indziej. Wykonuj do dziesięciu minut tej formy medytacji.
Zawsze jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy możesz stosować te lub inne opublikowane w internecie ćwiczenia skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Na podstawie Dr Andrew Weil – Three breathing exercises znalezione via Student Hacks.
Artykuły o podobnej tematyce:
- Techniki czytania
- Zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu i nie wymagający żadnych przyrządów
- Szybkie mnożenie przez 9
- Złap wiatr…
- 4 nowe ćwiczenia koncentracji
- O tym jak przebiegłem 1000km i czego nauczyłem sie po drodze
- Ćwiczenia poprawiające koncentrację
