3 marca 2008

Kategoria: rozwój osobisty Tagi: cwiczenie, koncentracja, trening, umysł
KOMENTARZE: Brak

Wspominałem już kiedyś o tym jak ważna jest umiejętność koncentracji. Ostatnio Andy, na swoim blogu egodevelopment.com przedstawił zestaw ćwiczeń pozwalających praktycznie rozwijać tą umiejętność. Przykładowe propozycje to:

Chciałbyś otrzymywać na bieżąco informacje o nowych artykułach dotyczących rozwoju umiejętności koncentracji, siły woli oraz rozwoju osobistego i metod nauki własnej? Subskrybuj mój RSS!

Ćwiczenie 1

Wybierz dowolną myśl i sprawdź jak długo jesteś w stanie utrzymać ją w swoim umyśle. W pierwszym etapie dobrze jest mieć pod ręką zegarek i kontrolować upływ czasu. Załóżmy, że postanowiłeś myśleć o zdrowiu. Myśl o zdrowiu jako o największym z darów. Nie pozwól pojawić się żadnej innej myśli. Gdy tylko jakaś zacznie się formułować, odsuń ją od siebie w niebyt. Niech codzienna dziesięciominutowa sesja w pełnym skupieniu stanie się Twoim nowym nawykiem. Ćwicz tak długo, aż będziesz w stanie wykluczyć wszystkie myśli poza tą jedną wybraną. Być może będziesz musiał wykonywać to ćwiczenie przez dziesięć lub więcej dni, aby odczuwalnie poprawić swoją zdolność do koncentracji.

It was all worth it just to get this by 顔なし

Ćwiczenie 2

Weź książkę i policz słowa w poszczególnych paragrafach. Policz je ponownie, aby upewnić się, że wynik jest prawidłowy. Zacznij od jednego paragrafu, a kiedy nabierzesz nieco doświadczenia spróbuj policzyć ilość słów na całej stronie. Licz głośno w myślach oraz samymi oczami.

Ćwiczenie 3

Zaopatrz się w mały, prosty obiekt taki jak łyżeczka, widelec albo szklanka. Skoncentruj się na nim i obejrzyj uważnie ze wszystkich stron bez werbalizacji, tak aby w Twoim umyśle nie pojawiły się żadne słowa. To wszystko, po prostu uważnie obserwuj obiekt nie opisując go w myślach słowami.

Ćwiczenie 4

Narysuj niewielką figurę geometryczną, mniej więcej długości 10cm, taką jak trójkąt, kwadrat lub koło. Pomaluj ją na dowolny kolor i skoncentruj się na niej. Nie pozwól aby w Twojej głowie pojawiły sie jakiekolwiek słowa, istnieje tylko ta figura. Uważnie obserwuj figurę trzymając ją przed sobą i spróbuj nie zmęczyć za bardzo swoich oczu.

Ćwiczenie 5

Połóż się wygodnie i rozluźnij wszystkie mięśnie. Skoncentruj się na biciu serca. Nie zwracaj uwagi na nic innego. Pomyśl jak wspaniały jest organ dostarczający krwi do każdej części Twojego ciała. Spróbuj wyobrazić sobie strumień podążający od serca aż do koniuszków palców u stóp. Wyobraź sobie inny, płynący do palców Twoich dłoni. Przy odrobinie wprawy będziesz w stanie nieomal fizycznie poczuć krążenie krwi w Twoim organizmie.

Ćwiczenie 6

Usiądź na krześle i umieść na stole przed sobą zegarek wyposażony we wskazówkę sekundnika. Podążaj za nią wzrokiem. Wytrzymaj pięć minut, myśląc o niczym innym tylko o tej wskazówce. Jest to doskonałe ćwiczenie, świetne gdy możesz poświęcić tylko kilka chwil na trening, pozwalające sprawdzić, czy jesteś wstanie podporządkować woli wszystkie inne myśli w strumieniu podświadomości. Ponieważ wskazówka sekundnika nie jest obiektem specjalnie interesującym, ćwiczenie to jest dosyć trudne, ale dodatkowy wkład silnej woli niezbędny aby osiągnąć sukces, stanowi wartość dodaną. Zawsze podczas ćwiczeń staraj się pozostawać w całkowitym bezruchu.

Ćwiczenie 7

Zamknij oczy i wyobraź sobie przed sobą cyfrę jeden. Kiedy obraz będzie już wyraźny powiedz do siebie w myślach “jeden”. Pozwól jedynce zniknąć i wyobraź sobie cyfrę dwa. Kiedy zobaczysz wyraźnie przed sobą widmo dwójki, pomyśl “dwa”. Jeśli tylko będziesz w stanie, powtarzaj całą procedurę aż do stu.

(…)

Koncentracja jest bardzo potrzebna. Ułatwia panowanie nad uczuciami, przywraca poczucie stabilności oraz pewności siebie. Chętnym dowiedzieć się więcej o tym jak można ją trenować polecam artykuł:
10 Exercises for Better Focus and Concentration (@Egodevelopment.com)

Jeśli spróbowałeś/spróbowałaś powyższych ćwiczeń, albo znasz inne, być może lepsze metody, podziel się swoimi wrażeniami i uwagami…