Koncentracja niczym specjalna soczewka potrafi skupić moc naszego umysłu na jednym problemie. Dzisiejsze społeczeństwo zasypane milionami informacji uczone jest funkcjonować na zasadzie multitaskingu – dziesiątki spraw i problemów, tysiące informacji jednocześnie atakujących nasze zmysły. Oglądając dowolny program informacyjny na dole widzimy skrót informacji, czasem notowania giełdowe i kursy walut. Wszystko na raz. Rośnie szybkość, ale jednocześnie spada zdolność do koncentracji, zwłaszcza u wchodzących właśnie na rynek pracy i usiłujących znaleźć się w tym całym tym rozgardiaszu.

Chess dbking

Typowy student potrafi jednocześnie pisać sprawozdanie, słuchać muzyki, oglądać telewizję, rozmawiać na Skype lub przez “pisany” komunikator internetowy (np. icq lub gadu-gadu). Wydaje się wręcz, że młodzi ludzie wypracowali w sobie zdolność do wykonywania wielu rzeczy jednocześnie. Niestety podział uwagi, choć zdaje się przyśpieszać wykonywaną pracę, odbija się negatywnie na jej jakości, na zdolności do analitycznego myślenia, rozwiązywania problemów oraz zapamiętywania. Praca umysłowa wymaga skupienia i koncentracji.

Dlatego, kolokwialnie mówiąc, czasem warto dać sobie na wstrzymanie.

1. Naucz się robić jedną rzecz na raz.
Po prostu. Kiedy się uczysz, nie oglądaj telewizji. Kiedy czytasz książkę nie słuchaj rozpraszającej muzyki. Wyrób sobie nawyk angażować umysł do jednego zadania. Wykorzystująć więcej zasobów zwiększasz swoje szanse na osiągnięcie sukcesu. Dobry przywódca skupia całą swoją armię w jednym punkcie i przypuszcza miażdżący atak. Światło nie czyni nam szkody, ale skupione w promień lasera przecina najtwardszy materiał. To samo może zrobić koncentracja dla Twojego umysłu. Nie ma takiej rzeczy której nie mógłby osiągnąć człowiek cierpliwy i przede wszystkim skupiony.

2. Niechcianym myślom powiedz STOP.
Tą prostą metodę, możesz zacząć stosować od razu. W każdym momecie w którym poczujesz, że Twoje myśli odbiegają od tego czym się zajmujesz powiedz sobie STOP i powróć do zagadnienia. Jeżeli po głowie chodzą Ci potencjalnie ważne rzeczy, którymi powinieneś zająć się później zobacz punkt poniżej.

3. Zapisuj swoje pomysły i inne rzeczy które przychodzą Ci do głowy.
Jeśli podczas pracy przyszło Ci do głowy coś co musisz zrobić, ewentualnie rozwiązanie jakiegoś innego problemu, zapisz je w podręcznym notesie i przestań o tym myśleć. Zajmiesz się tym później. Fakt zapisania informacji na papierze przekona Twoją podświadomość, że nie musi się już o to martwić i pozwoli Ci skupić się na innych sprawach.

4. Kontroluj upływ czasu.
Zastosuj stoper odmierzający 15 minutowe odcinki czasu. Świadomość upływającego czasu podświadomnie zmusza do większego skoncentrowania. Z własnego doświadczenia wiem, że po zastosowaniu tej metody zdecydowanie wzrasta nasza ogólna produktywność. Dla wygody dobrze jest stosować program komputerowy (ja używam Eggtimer), chyba, że ktoś chce trzymać na biurku stoper. Razem ze stoperem warto zastosować Emergent Task Tracker do kontroli postępu prac nad zadaniami (napiszę o nim więcej przy innej okazji). Efekt psychologiczny jest niewiarygodny. Spróbujcie sami bo warto!

5. Systematycznie rób przerwy.
Ludzki mózg może wiele. Naukowcy wciąż nie są zgodni jak wiele. Wiadomo jednak, że nasze możlwości umysłowe, najwyższe rano, stopniowo zmniejszają się w ciągu dnia. Aby spowolnić ten proces koniecznie trzeba robić przerwy. Jeśli stosujesz metodę opisaną wcześniej, to co dwa kwadranse wstań na chwilę i przejdź sie po pokoju. Zaczerpnij świeżego powietrza. Podlej kwiatki. Zrób sobie herbaty. Po prostu na dwie minuty oderwij się i pozwól zrelaksować się własnemu mózgowi.

6. Prowadź zdrowy tryb życia
Powiedzenie “W zdrowym ciele zdrowy duch” ma w sobie dużo racji. Zdrowy sprawny organizm oznacza sprawny umysł. Dlatego jedz zdrowo i uprawiaj sport – na początek jakikolwiek. Możliwości jest wiele. Na pewno znajdziesz coś odpowiedniego dla Twojego wieku i stanu zdrowia (nie zapomnij o konsultacjach z lekarzem!). Dotleniony mózg posiada o wiele większe zdolności koncentracji. Dlatego rusz się wreszcie z kanapy.

7. Graj w szachy
Gry strategiczne typu szachy lub go wymagają od gracza skomplikowanej analizy sytuacji oraz zdolności do przewidywania czasem wielu ruchów do przodu. Tego się nie da zrobić nie będąc absolutnie skoncentrowanym. Wielokrotnie rzucone z boku pytanie, czy nagły telefon wytrącają z tego stanu, stając się przyczyną błędów i późniejszej porażki.

Umiejętność koncentracji należy do grupy umiejętności kluczowych dla osiągnięcia sukcesu w dowolnej dziedzinie – w nauce, w biznesie, w życiu codziennym. Dobrze jest to sobie uświadomić. Jeśli odczuwasz potrzebę pracy nad sobą w tym zakresie, zacznij od powyższych ćwiczeń. Być może nie zauważysz różnicy od razu, ale długoterminowy efekt na pewno Cię zadowoli.

Artykuły o podobnej tematyce:

• Eggtimer
• “Laserowa” koncentracja
• Poranne uzależnienie
• Josh Waitzkin o koncentracji i multitaskingu
• Metody efektywnej nauki własnej
• 4 nowe ćwiczenia koncentracji
• Ćwiczenia poprawiające koncentrację

Wyraź swoją opinię jednym kliknięciem!