1000km
Postanowiłem przebiec tysiąc kilometrów, aby dołączyć do Klubu 1000km. Poniższa tabela jest prowadzonym przeze mnie dziennikiem biegowym w którym notuję pokonane dystanse i czasy.
Aby dowiedzieć się więcej na czym polega ta inicjatywa przeczytaj artykuł “Bieg na tysiąc kilometrów!”.
|
#:
|
Data i czas:
|
Czas biegu:
|
Dystans:
|
Śr. prędkość:
|
Łącznie:
|
Notatki:
|
| 1. |
2008/09/25 17:36 |
48 min |
7.5 km |
9,37 km/h |
7.5 km |
* |
| 2. |
2008/09/27 12:05 |
53 min |
9.8 km |
11.09 km/h |
17.3 km |
|
| 3. |
2008/09/28 17:40 |
43 min |
7.5 km |
10.46 km/h |
24.8 km |
|
| 4. |
2008/10/01 16:58 |
73 min |
12.1 km |
9.94 km/h |
36.9 km |
|
| 5. |
2008/10/03 16:37 |
49 min |
7.5 km |
9.18 km/h |
44.4 km |
|
| 6. |
2008/10/05 15:52 |
83 min |
12.1 km |
8.74 km/h |
56.5 km |
* |
| 7. |
2008/10/07 17:52 |
39 min |
7.5 km |
11.53 km/h |
64 km |
|
| 8. |
2008/10/08 17:47 |
46 min |
7.5 km |
9.75 km/h |
71.5 km |
* |
| 9. |
2008/10/11 12:20 |
100 min |
15.8 km |
9.48 km/h |
87.3 km |
|
| 10. |
2008/10/12 17:37 |
40 min |
7.5 km |
11.25 km/h |
94.8 km |
|
| 11. |
2008/10/15 16:30 |
59 min |
10.3 km |
10.47 km/h |
105.1 km |
|
| 12. |
2008/10/17 15:16 |
40 min |
7.5 km |
11.25 km/h |
112.6 km |
|
| 13. |
2008/10/19 17:31 |
66 min |
10.3 km |
9.36 km/h |
122.9 km |
* |
| 14. |
2008/10/21 17:11 |
46 min |
7.5 km |
9.75 km/h |
130.4 km |
* |
| 15. |
2008/10/23 17:07 |
55 min |
10.3 km |
11.23 km/h |
140.7 km |
|
| 16. |
2008/10/27 16:27 |
43 min |
7.5 km |
10.47 km/h |
148.2 km |
|
| 17. |
2008/10/30 15:21 |
122 min |
20.1 km |
9.89 km/h |
168.3 km |
|
| 18. |
2008/11/03 15:00 |
44 min |
7.5 km |
10.23 km/h |
175,8 km |
|
| 19. |
2008/11/05 16:07 |
60 min |
10.3 km |
10.30 km/h |
186.1 km |
|
| 20. |
2008/11/08 12:40 |
91 min |
15.9 km |
10.48 km/h |
202 km |
|
| 21. |
2008/11/11 10:50 |
- min |
5 km |
- km/h |
207 km |
* |
| 22. |
2008/11/13 19:40 |
33 min |
5.7 km |
10.36 km/h |
212.7 km |
* |
| 23. |
2008/11/15 11:30 |
27:20 min |
5.6 km |
12.31 km/h |
218.3 km |
|
| 31 Bieg o Puchar Rektora Politechniki Wrocławskiej – * (31:40 min, 10.63 km/h) |
| 24. |
2008/11/16 15:45 |
38 min |
7.5 km |
11.84 km/h |
225.8 km |
|
| 25. |
2008/11/18 12:03 |
56 min |
10.3 km |
11.04 km/h |
236.1 km |
|
| 26. |
2008/11/20 13:30 |
40 min |
7.5 km |
11.25 km/h |
243.6 km |
|
| 27. |
2008/11/23 10:03 |
40 min |
7.5 km |
11.25 km/h |
251.1 km |
|
| 28. |
2008/11/26 15:03 |
76 min |
13.1 km |
10.34 km/h |
264.2 km |
|
| 29. |
2008/12/02 15:59 |
41 min |
7.5 km |
10.98 km/h |
271.7 km |
|
| 30. |
2008/12/04 13:22 |
40 min |
7.5 km |
11.25 km/h |
279.2 km |
|
| 31. |
2009/01/03 09:12 |
31 min |
5.6 km |
10.84 km/h |
284.8 km |
|
| 32. |
2009/01/04 08:55 |
29 min |
5.6 km |
11.59 km/h |
290.4 km |
|
| 33. |
2009/01/12 15:03 |
29 min |
5.6 km |
11.59 km/h |
296 km |
|
| 34. |
2009/01/23 14:43 |
35 min |
5.6 km |
9.6 km/h |
301.6 km |
|
| 35. |
2009/01/28 14:27 |
41 min |
7.5 km |
10.98 km/h |
309.1 km |
|
| 36. |
2009/03/01 10:54 |
47 min |
7.5 km |
9.57 km/h |
316.6 km |
* |
| 37. |
2009/03/04 17:26 |
46 min |
7.5 km |
9.78 km/h |
324.1 km |
|
| 38. |
2009/03/08 11:15 |
62 min |
10.3 km |
9.97 km/h |
334.4 km |
* |
| 39. |
2009/03/21 08:00 |
45 min |
7.5 km |
10 km/h |
341.9 km |
|
| 40. |
2009/03/22 10:00 |
44 min |
7.5 km |
10.23 km/h |
349.4 km |
|
| 41. |
2009/03/25 16:10 |
44:58.51 |
9.71 km |
12.95 km/h |
359.11 km |
|
| 42. |
2009/03/28 07:00 |
59:14.54 |
12.75 km |
12.92 km/h |
371.86 km |
* |
| 43. |
2009/03/29 08:00 |
29:02.17 |
6.07 km |
12.55 km/h |
377.93 km |
HIIT |
| 44. |
2009/03/31 17:00 |
48:09.81 |
9.82 km |
12.24 km/h |
387.75 km |
* |
| 45. |
2009/04/04 07:00 |
42:54.47 |
9.75 km |
13.90 km/h |
397.5 km |
|
| 46. |
2009/04/05 18:45 |
31:24.78 |
6.25 km |
12.08 km/h |
403.75 km |
* |
| 47. |
2009/04/07 16:45 |
31:31.91 |
5.67 km |
10.80 km/h |
409.42 km |
HIIT |
| 48. |
2009/04/10 08:15 |
1:44:07 |
22.29 km |
12.85 km/h |
431.71 km |
|
| 49. |
2009/04/13 18:45 |
40:54.63 |
8.92 km |
13.08 km/h |
440.63 km |
|
| 50. |
2009/04/15 15:45 |
59:48.76 |
13.17 km |
13.38 km/h |
453.8 km |
|
| 51. |
2009/04/17 16:30 |
38:28.65 |
7.65 km |
11.93 km/h |
461.45 km |
HIIT |
| 52. |
2009/04/19 11:15 |
1:02:45 |
11.16 km |
10.72 km/h |
472.61 km |
|
| 53. |
2009/04/21 16:45 |
47:46.20 |
9.25 km |
11.62 km/h |
481.86 km |
|
| 54. |
2009/04/26 08:30 |
32:14.58 |
6.2 km |
11.53 km/h |
488.06 km |
|
| 55. |
2009/04/29 16:05 |
1:07:35 |
14.45 km |
12.92 km/h |
502.51 km |
|
| 56. |
2009/05/07 16:20 |
51:38.28 |
11.01 km |
12.79 km/h |
513.52 km |
|
| 57. |
2009/05/10 09:00 |
- |
4 km |
- |
517.52 km |
* |
| 58. |
2009/05/13 16:30 |
51:46.80 |
10.26 km |
11.89 km/h |
527.78 km |
|
| 59. |
2009/05/15 18:30 |
56:32.80 |
10.09 km |
10.72 km/h |
537.87 km |
* |
| 60. |
2009/05/19 19:00 |
34:17.90 |
7.05 km |
12.35 km/h |
544.92 km |
* |
| 61. |
2009/05/26 16:05 |
49:59.89 |
10.86 km |
13.3 km/h |
555.78 km |
|
| 62. |
2009/05/30 15:30 |
24:03.40 |
5.36 km |
13.34 km/h |
561.14 km |
|
| 63. |
2009/06/01 16:40 |
1:07:59 |
14.53 km |
12.82 km/h |
575.67 km |
|
| 64. |
2009/06/06 08:00 |
47:48.09 |
10.7 km |
13.42 km/h |
586.37 km |
|
| 65. |
2009/06/14 07:30 |
1:44:30 |
22.50 km |
12.92 km/h |
608.87 km |
|
| 66. |
2009/06/20 07:30 |
47:41.90 |
10.01 km |
12.59 km/h |
618.88 km |
|
| 67. |
2009/06/26 15:50 |
45:59.03 |
8.89 km |
11.60 km/h |
627.77 km |
|
| 68. |
2009/06/29 16:10 |
55:47:70 |
11.29 km |
12.14 km/h |
639.06 km |
|
| 69. |
2009/07/01 17:30 |
58:09.20 |
11.15 km |
11.31 km/h |
650.21 km |
|
| 70. |
2009/07/04 07:30 |
49:24.14 |
11.03 km |
13.50 km/h |
661.24 km |
|
| 71. |
2009/07/11 08:00 |
48:07:10 |
10 km |
12.47 km/h |
671.24 km |
* |
| 72. |
2009/07/13 16:45 |
49:45.76 |
10.55 km |
12.72 km/h |
681.79 km |
|
| 73. |
2009/07/26 08:00 |
51:21.21 |
10.98 km |
12.84 km/h |
692.77 km |
|
| 74. |
2009/07/28 20:00 |
49:02.75 |
9.31 km |
11.39 km/h |
702.08 km |
* |
| 75. |
2009/07/31 20:00 |
50:20 |
10.30 km |
11.96 km/h |
712.11 km |
|
| 76. |
2009/08/08 18:00 |
31:15 |
5.88 km |
11.33 km/h |
717.99 km |
SD |
| 77. |
2009/08/09 17:00 |
38:18 |
7.16 km |
11.22 km/h |
725.15 km |
SD |
| 78. |
2009/08/12 17:00 |
43:58 |
8.18 km |
11.16 km/h |
733.33 km |
SD |
| 79. |
2009/08/14 17:00 |
39:49 |
7.62 km |
11.48 km/h |
740.95 km |
SD |
| 80. |
2009/08/16 17:30 |
41:12 |
8.00 km |
11.65 km/h |
748.95 km |
SD |
| 81. |
2009/08/18 17:30 |
52:05 |
9.78 km |
11.37 km/h |
758.82 km |
SD |
| 82. |
2009/08/23 11:30 |
49:59 |
10.30 km |
12.36 km/h |
769.12 km |
SD |
| 83. |
2009/08/28 18:30 |
50:21 |
9.53 km |
11.36 km |
778.65 km |
SD |
| 84. |
2009/08/27 17:30 |
54:06 |
10.21 km |
11.34 km |
788.86 km |
SD |
| 85. |
2009/08/29 17:30 |
41:47 |
7.31 km |
10.58 km |
796.17 km |
SD |
| 86. |
2009/08/31 17:30 |
54:34 |
10.43 km |
11.47 km/h |
806.06 km |
SD |
| 87. |
2009/09/02 17:30 |
40:02 |
7.39 km |
11.08 km/h |
813.99 km |
SD |
| 88. |
2009/09/04 17:30 |
67:33 |
11.71 km |
10.40 km/h |
825.7 km |
SD |
| 89. |
2009/09/06 17:00 |
2:11:05 |
25.27 km |
11.67 km/h |
851.27 km |
SD |
| 90. |
2009/09/09 17:30 |
40:09 |
7.36 km |
11.00 km/h |
858.63 km |
SD |
| 91. |
2009/09/12 17:30 |
1:06:22 |
11.46 km |
10.39 km |
870.09 km |
SD |
| 92. |
2009/09/15 17:30 |
1:12:57 |
12.78 km |
10.51 km |
882.87 km |
SD |
| 93. |
2009/09/17 17:30 |
1:14:16 |
13.17 km |
11.07 km/h |
896.57 km |
SD |
| 94. |
2009/09/19 17:00 |
2:19:38 |
27.32 km |
11.74 km/h |
923.89 km |
SD |
| 95. |
2009/09/22 17:00 |
38:57 |
7.36 km |
11.35 km |
931.25 km |
SD |
| 96. |
2009/09/24 17:30 |
1:13:38 |
13.17 km |
10.73 km |
944.42 km |
SD |
| 97. |
2009/09/27 17:30 |
39:42 |
7.52 km |
11.55 km/h |
951.94 km |
SD |
| 98. |
2009/09/29 17:40 |
1:06:50 |
12.5 km |
11.23 km |
964.44 km |
SD |
| 99. |
2009/10/02 17:20 |
1:17:26 |
14.25 km |
11.04 km/h |
978.69 km |
SD |
| 100. |
2009/10/05 17:30 |
1:07:42 |
12.56 km |
11.24 km/h |
991.25 km |
SD |
| 101. |
2009/10/07 17:30 |
1:14:37 |
14.55 km |
11.70 km/h |
1005.8 km |
SD |
|
Przydatne linki
Maratony Polskie – bardzo dobra strona o bieganiu z przydatnym kalendarzem imprez. Poza tym jeśli Klub 1000k wydaje Wam się czymś nieosiągalnym zobaczcie osiągnięcia członków Klubu 100 (100 maratonów, 100 półmaratonów, 100 dziesiątek, 10000km!, 1000h…)!!! Jest z kogo brać przykład!
Bieganie.pl – strona z dużą ilością materiałów o bieganiu, biegach i biegaczach. Jeden z najlepszych serwisów biegowych w Polsce.
Biegaj z nami – Strona biegowa z dużą ilością porad i informacji dla biegaczy na każdym poziomie zaawansowania.
Mateusz napisał(a),
Październik 1, 2008 @ 5:32 pm
Hej! idea jest bardzo ciekawa :) Choc aura za oknem lekko odstrasza to… a co mi tam… mysle ze warto podjac wyznanie:) Startuje od dzisiaj:)
Bartosz Zajaczkowski napisał(a),
Październik 1, 2008 @ 6:36 pm
Powodzenia i nie zapomnij dawać znać o postępach! :)
yeko napisał(a),
Październik 12, 2008 @ 10:58 am
To ja mam ok. 60 km tego lata… uuuuf….. jeszcze 940 :D
Bartosz Zajaczkowski napisał(a),
Październik 12, 2008 @ 3:21 pm
@YEKO: Witaj na blogu! Jeśli chcesz spróbować dobrnąć do końca (tj. do tysiąca), koniecznie zapisuj postępy. Bez tego łatwo się pogubić :) Pozdrawiam serdecznie i powodzenia!
TesTeq napisał(a),
Październik 16, 2008 @ 7:47 am
Ja używam kalendarzyka Moleskine do prowadzenia swojego dziennika sportowego ( http://biz.blox.pl/2007/05/Dziennik-Sportowy.html ). Życzę Ci powodzenia, tylko zastanwiam się, czy nie za ostro zacząłeś. Biegasz po stadionie czy na przełaj? W jaki sposób mierzysz dystans? Ja używam odbiornika GPS Garmin Forerunner 205.
Bartosz Zajaczkowski napisał(a),
Październik 16, 2008 @ 6:47 pm
@TESTEQ: Witam na blogu! :)
Jeśli chodzi o za ostry początek, to od razu wyjaśniam, że dla mnie to żaden początek, bo biegam już od dłuższego czasu. Po prostu wcześniej nie publikowałem zapisków. W tej chwili standardowa przebieżka (taka po której nie mam zakwasów, nie bolą mnie kolana itp.) to dla mnie 7.5-10km, ale jak zaczynałem to na odcinku 3km robiłem dwa odpoczynki! :)
Zwykle biegam przełaje. Pomierzyłem sobie w Google Maps kilka różnej długości tras w okolicznych parkach. Pomiary trochę na oko, ale zaokrąglam wszystko w dół. GPS to świetny pomysł (bo m.in. pokazuje różnice wzniesień), ale taki prezent zrobię sobie po jakimś większym biegowym osiągnięciu… może po 1000km? ;)
Pozdrawiam serdecznie!
TesTeq napisał(a),
Październik 17, 2008 @ 7:33 am
Dziękuję za wyjaśnienie, bo już się przestraszyłem, że jesteś jakimś nadczłowiekiem, który ni z gruszki ni z pietruszki wstaje z kanapy przed telewizorem, biegnie 7,5 km i jest w stanie po dwóch dniach znowu przebiec prawie 10 km! :-)
Garmin wypuścił nowy model Forerunner 405 z mniej czytelnym wyświetlaczem!!! Nie daj się nabrać!
Forerunner 205 spisuje się dobrze zarówno w przypadku uprawiania biegów, jak i pomiaru szybkości na windsurfingu. Czasami gubi satelity. Regularnie wykazuje około 5%-10% dłuższy dystans podczas biegania po stadionie (a może to stadion jest nieco niewymiarowy – kto wie?).
Pozdrawiam!
Kera napisał(a),
Grudzień 7, 2008 @ 7:01 pm
Gratuluję, szczerze podziwiam. Życzę dalszej wytrwałości i powodzenia ;)) pozdrawiam! ;)
Bartosz Zajaczkowski napisał(a),
Grudzień 10, 2008 @ 3:33 pm
@KERA: Dziękuję! Przyda się każde wsparcie duchowe, zwłaszcza, że mam teraz przerwę na zaleczenie kontuzji. Pozdrawiam serdecznie!
Bartosz Zajączkowski napisał(a),
Styczeń 3, 2009 @ 11:43 am
Back on track! :)
Tomasz Bartczak napisał(a),
Styczeń 6, 2009 @ 12:03 am
Nieźle!
Ja wczoraj jeszcze też biegałem, ale w tych mrozach to chyba na razie odpuszczę ;-).
Zamiast 1000km mam cel przebiec maraton, swoje wybiegać też trzeba.
Powodzenia!
Bartosz Zajaczkowski napisał(a),
Styczeń 7, 2009 @ 11:39 am
@TOMASZ: Heh, nie ma mowy o bieganiu w taki mróz… również przeczekam.
Co do maratonu, to ja też ostrzę sobie na niego zęby. 1000km to dobry sposób na zdobycie odpowiedniego poziomu umiejętności i wytrzymałości, żeby poradzić sobie z “czterdziestką”. Ciekaw jestem co uda mi się osiągnąć szybciej… maraton czy 1000km :)
Pozdrawiam i powodzenia!
Orest Tabaka napisał(a),
Styczeń 7, 2009 @ 8:55 pm
Jak patrzę na temperatury w Polsce to rozumiem, że z bieganiem warto przeczekać. Choć 3 lata temu zdarzyło mi się biegać w -12º C i to przez prawie 3 godziny. Wtedy trasą, którą wcześniej nie biegałem.
Będąc na wakacjach widzę, jak wielkie znaczenie ma bieganie w nowych miejscach… i nie dla sportu a dla turystyki. Potrafię wybiec na 2-3 godziny i polatać wzdłuż plaży, po wzgórzach, uliczkami w mieście. I nie czuć tak bardzo zmęczenia jak biegałem po swojej Legnicy, gdzie 3 do 5 km było dość wyczerpujące.
U siebie mam 2-4 stopnie na plusie… i wybiegłem dziś tylko na 20 minut… wróciłem po 1,5 godzinie :)
Pozdrowienia z wakacji,
Orest
Bartosz Zajaczkowski napisał(a),
Styczeń 11, 2009 @ 8:29 pm
@OREST: Pozazdrościć, zwłaszcza plaży! :) W każdym razie wygląda na to, że w pogodzie idzie lepsze. Mrozy trochę odpuściły i pojawiło się słońce. Ten tydzień powinien już być w porządku i jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli to mam zamiar się na nowo rozruszać.
Udanego urlopu i wypoczynku! :)
Orest Tabaka napisał(a),
Styczeń 12, 2009 @ 5:17 am
Bartek:
Do tej plaży dziś ledwo dobiegłem… pobiegłem znaną trasą, wśród wiatru, choć plus 12 na termometrze. Czuję już spore zmęczenie tym “wypoczynkiem” :)
Jak wrócę do Legnicy to postaram się wyznaczać sobie punkty do których chcę dobiec i wrócić. Jak widzę to zdecydowanie lepsze niż rundy po znanych ścieżkach. Po prostu łatwiej się biegnie gdy ma się za cel dobiegnięcie “do miejsca”.
Zdano mi relację, że dziś (już wczoraj) pogoda we Wrocławiu dopisała (choć nie w każdym zakątku). Owocnego “ostrzenia zębów” na maraton :)
Pozdrawiam radośnie,
Orest
Ania napisał(a),
Kwiecień 30, 2009 @ 10:48 am
500 km – to naprawdę duże osiągnięcie!
Zwłaszcza, jak przypomnisz sobie, że kiedyś wydawało się nierealne…
Trzymam kciuki za drugą połowkę!
…wtedy tez dowiemy się pewnie, co będzie Twoim kolejnym celem.